Uống Canxi có cao lên thật không? Uống bao nhiêu là đủ?

uong-calcium-tang-chieu-cao

Là một loại khoáng chất không thể thiếu cho sự tăng trưởng và phát triển của cơ thể người, Canxi chiếm tới 70% thành phần cấu tạo của xương. Chính vì vậy, việc duy trì nguồn dự trữ Canxi dồi dào là điều tối cần thiết để giúp cho hệ cơ – xương – khớp của chúng ta duy trì được khả năng tăng trưởng và tái tạo. 

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại thuốc hoặc thực phẩm chức năng bổ sung Canxi được nhiều phụ huynh tin dùng với mong muốn giúp con thêm cao lớn và khỏe mạnh. Tuy nhiên, có lẽ nhiều người cũng sẽ vẫn còn băn khoăn với những câu hỏi như: Uống Canxi với liều lượng như thế nào là đúng? Nếu dung nạp quá nhiều Canxi thì có hại gì cho cơ thể hay không?… Để trả lời được những câu hỏi này, phụ huynh cần tìm hiểu rõ hơn về vai trò của Canxi với sự phát triển chiều cao của trẻ.

Vai trò của Canxi với phát triển chiều cao

calcium-tang-chieu-cao

Vì Canxi chiếm tới 70% trọng lượng xương khô nên khi được cung cấp lượng Canxi đầy đủ thì cơ thể sẽ tránh được tình trạng loãng xương, giúp trẻ ăn ngon, ngủ sâu, kích thích tăng sinh hormone tăng trưởng, thúc đẩy tối ưu quá trình phát triển chiều cao. Canxi cũng là thành phần thường thấy trong một số loại thuốc xương khớp.

Cụ thể, Canxi là một trong những dưỡng chất chính tham gia vào quá trình tạo xương từ mô sụn. Phần sụn ở gần thân xương sẽ hấp thu Canxi để tạo cốt bào và hình thành tế bào xương. Các tế bào tạo sụn ở đầu xương sẽ liên tục sản sinh, tạo sụn mới thay thế cho các sụn cũ bị Canxi hóa thành xương trước đó và cung cấp chất nền cho xương chắc khỏe. Do đó, nếu thiếu Canxi thì sẽ dẫn đến sự ngưng trệ quá trình tạo xương từ sụn, hạn chế tăng trưởng chiều cao dẫn đến thấp lùn. 

Bên cạnh đó, Canxi cũng là thành phần đóng vai trò quan trọng trong hoạt động truyền dẫn thần kinh, giúp duy trì ổn định công năng hưng phấn và công năng ức chế của hệ thần kinh để tâm trạng của con người luôn thoải mái. Điều này sẽ tác động rất tích cực cho việc phát triển chiều cao.

Không chỉ vậy, Canxi còn giữ vai trò sứ giả thông tin thứ hai, giúp phát hiện sớm và kích hoạt quy trình kháng thể, tiêu diệt các vi khuẩn, độc tố gây bệnh đang đe dọa xâm nhập vào cơ thể. Sức đề kháng tốt sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, dễ dàng hấp thụ đầy đủ các chất dinh dưỡng để chiều cao có thể phát triển tối ưu.

Cách bổ sung Canxi cho cơ thể

Bổ sung Canxi bằng thực phẩm hàng ngày

calcium-rich-foods

Đây chính là phương pháp bổ sung Canxi đơn giản và an toàn nhất cho cơ thể. Cần xây dựng thực đơn hợp lý và khoa học để đáp ứng nhu cầu Canxi qua những bữa ăn hàng ngày. Dưới đây là thống kê hàm lượng Canxi của một số loại thực phẩm tăng chiều cao thông dụng:  

  • 100g mè chứa 1200mg Canxi
  • 100g đậu nành chứa 165mg Canxi
  • 100g rau muống, mồng tơi, rau dền, rau đay, rau ngót chứa 100mg Canxi
  • 100g đậu các loại chứa khoảng 60mg Canxi
  • 100g lương thực (gạo, bắp, bột mỳ) chứa 30mg Canxi
  • 100g thịt chứa 10-20mg Canxi

Tuy nhiên, theo các nghiên cứu khoa học thì cơ thể thường chỉ nạp được khoảng 20% lượng Canxi qua thức ăn, còn lại sẽ bài tiết ra ngoài. Vì vậy, để tăng chiều cao thì ngoài việc bổ sung Canxi từ thực phẩm, bạn cũng nên bổ sung thêm Canxi từ nhiều nguồn khác nữa.

Bổ sung Canxi qua sữa 

Nguồn Canxi dồi dào trong sữa chính là lựa chọn không thể thiếu trong chế độ ăn hàng ngày để giúp xương, răng chắc khỏe, hạn chế nguy cơ loãng xương dẫn đến nhiều hậu quả đáng tiếc sau này.

Bên cạnh đó, trong sữa còn có hàm lượng vitamin D cao giúp Canxi hấp thụ vào xương dễ hơn, đồng thời các thành phần protein, calo dồi dào trong sữa cũng rất cần thiết cho trẻ đang độ tuổi phát triển. Vì vậy, thói quen uống sữa mỗi ngày chính là cách để giúp chiều cao phát triển tốt hơn.

Bổ sung Canxi qua các sản phẩm bổ sung

san-pham-bo-sung-calci

Các loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ tăng trưởng chiều cao có chứa Canxi nano với kích thước siêu nhỏ dưới 60nm sẽ giúp cơ thể hấp thụ tối đa lượng Canxi được nạp vào. Đặc biệt, các sản phẩm kết hợp giữa Canxi nano với các dưỡng chất tốt cho quá trình phát triển chiều cao như: hải sâm, nhung hươu, đỗ trọng, collagen tuýp II thủy phân… được xem là lựa chọn tốt nhất để bù đắp lượng Canxi thiếu hụt cho cơ thể mà không gây ra tình trạng dư thừa dẫn đến táo bón hay sỏi thận.  

Tuy nhiên, cần lưu ý lựa chọn các sản phẩm của những thương hiệu uy tín, chất lượng, đã được FDA Hoa Kỳ cấp phép lưu hành tự do tại Mỹ và được Cơ quan nhà nước tại Việt Nam cấp giấy xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm để đạt được hiệu quả tăng trưởng chiều cao tốt nhất.

Cần bao nhiêu Canxi là đủ?

Lượng Canxi cần thiết cho cơ thể phụ thuộc vào độ tuổi. Theo khuyến cáo của tổ chức Y tế Thế giới WHO thì nhu cầu Canxi được tính như sau:

  • Trẻ em từ 0-1 tuổi: cần từ 400mg-600mg/ngày.
  • Trẻ em từ 1-10 tuổi : cần khoảng 800 mg/ngày.
  • Người lớn 11-24 tuổi: cần  khoảng 1200 mg/ngày.
  • Người lớn 24-50 tuổi: cần từ 800mg-1000mg/ngày.
  • Phụ nữ có thai và người cao tuổi: cần từ 1200 mg-1500 mg/ngày.

Bổ sung Canxi cần an toàn và hiệu quả

uong-calci-an-toan

Canxi cần thiết cho quá trình tăng trưởng và phát triển của cơ thể, tuy nhiên, cần bổ sung Canxi đúng cách để đảm bảo an toàn và đạt được hiệu quả tăng trưởng chiều cao tốt nhất.

Nếu dùng thuốc Canxi liều cao có thể dẫn đến tình trạng rối loạn Canxi trong máu và rối loạn nhịp tim, lâu ngày dẫn đến chứng thừa Canxi, gây ức chế việc hấp thu các khoáng chất cần thiết khác như sắt, kẽm… dẫn đến nhiều hệ lụy khác không tốt cho sức khỏe. Mặt khác, nếu bổ sung quá nhiều Canxi so với nhu cầu cơ thể trong thời gian dài sẽ làm tăng nguy cơ sỏi niệu quản, sỏi thận.

Biểu hiện thường thấy của việc uống Canxi quá liều là khát nước, đi tiểu nhiều, buồn nôn, rối loạn nhịp tim… Nếu xuất hiện các triệu chứng này cần ngừng ngay mọi nguồn cung cấp Canxi và vitamin D, đồng thời phải đến gặp ngay bác sĩ để được xử lý kịp thời.

Những điều cần lưu ý khi uống Canxi

Để việc bổ sung thuốc uống tăng chiều cao Canxi mang lại hiệu quả, giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng trưởng chiều cao và phát triển tốt nhất thì cần được sự thăm khám và tư vấn của bác sĩ chuyên khoa, nhất là đối với những người có tiền sử suy thận, sỏi thận, phụ nữ mang thai hay đang cho con bú, người có nhiều bệnh lý…

Trong quá trình sử dụng canxi để bổ sung cho cơ thể, cần lưu ý những điểm sau:

  • Nên chia thành nhiều lần uống trong ngày để cơ thể có thể dễ hấp thu và tránh khả năng gây ngộ độc Canxi.
  • Nên uống Canxi sau bữa ăn khoảng 1 giờ và không nên dùng chung với tất cả các loại sữa hay các chế phẩm của sữa.
  • Nên uống vào buổi sáng hoặc trưa và tiếp xúc với ánh nắng buổi sáng để giúp cơ thể hấp thu Canxi hiệu quả hơn. Nếu uống Canxi vào buổi chiều hoặc tối sẽ gây khó ngủ.
  • Không ăn rau, củ, quả có vị chát hay ngũ cốc nguyên vỏ bởi đó sẽ là nguyên nhân làm hạn chế khả năng hấp thu canxi. 

Như vậy, Canxi là khoáng chất có vai trò vô cùng quan trọng cho quá trình phát triển chiều cao của cơ thể, nhất là đối với trẻ ở lứa tuổi tăng trưởng và dậy thì. Tuy nhiên, chúng ta cần có sự tư vấn cụ thể từ bác sĩ để biết được liều lượng bổ sung Canxi phù hợp nhằm phát huy tối đa hiệu quả, tránh tình trạng dung nạp quá liều Canxi sẽ dẫn đến nhiều hậu quả không tốt cho sức khỏe và sự phát triển của cơ thể. 

Xem thêm: Top 5 thuốc tăng chiều cao cho người lớn an toàn nhất hiện nay

Thái Hà
      Cẩm Nang Khỏe Đẹp
      Logo