9 loại thực phẩm tăng chiều cao tốt nhất dành cho bạn

thuc pham tang chieu cao

Nguồn dinh dưỡng có trong thực phẩm đóng một vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao ở mọi lứa tuổi. Việc xây dựng một chế độ dinh dưỡng khoa học và biết cách cân bằng dinh dưỡng là một trong những cách tăng chiều cao hiệu quả. Theo nhiều nghiên cứu, chế độ dinh dưỡng chiếm đến 32% tỷ lệ tăng chiều cao. Đó là lý do bài viết dưới đây sẽ bật mí cho bạn 9 loại thực phẩm tăng chiều cao tốt nhất được nhiều người tin dùng. 

Top 9 loại thực phẩm giúp tăng chiều cao tốt nhất

Trong thực đơn mỗi ngày, hãy thường xuyên bổ sung 9 loại thực phẩm tăng chiều cao dưới đây để có một vóc dáng chuẩn chỉnh như mong đợi. 

Sữa 

Sữa luôn đứng đầu trong danh sách thực phẩm tăng chiều cao tốt nhất cho trẻ nhỏ. Trong sữa có chứa hàm lượng canxi cao giúp thúc đẩy quá trình hình thành khung xương, bảo vệ xương chắc khỏe và tăng trưởng chiều cao tối ưu nhất. 

Đặc biệt, photpho. magie, kẽm, vitamin D3 có trong sữa và các sản phẩm từ sữa còn hỗ trợ cho sự phát triển của hệ xương. Nguồn protein mà sữa cung cấp không chỉ giúp tăng trưởng các tế bào mà còn là nguồn dưỡng chất tuyệt vời cho quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể. 

canxi trong sua

Trái cây và rau quả tươi 

Nhiều người chỉ bổ sung thực phẩm giúp tăng chiều cao trong thực đơn ăn uống hằng ngày nhưng lại bỏ qua trái cây và rau quả tươi. Trong trái cây rất giàu chất xơ, kali, folate giúp xương chắc khỏe và thúc đẩy quá trình phát triển của các mô. Đồng thời, hàm lượng cao canxi có trong một số trái cây, rau củ là dưỡng chất hỗ trợ đắc lực cho hệ xương phát triển. 

Các chất dinh dưỡng khác như magie. kali, vitamin C, vitamin A trong trái cây và rau quả tươi như cam, quýt,… rất tốt cho hệ miễn dịch và tim mạch. Nên bổ sung trái cây, rau củ vào thực đơn ăn uống hằng ngày hoặc sau bữa ăn 30 phút để đạt hiệu quả cao nhất. 

Bột yến mạch 

Theo chuyên gia dinh dưỡng, bột yến mạch có chứa rất nhiều chất đạm và ít chất béo rất tốt cho những người muốn tăng trưởng chiều cao. Buổi sáng nên kết hợp yến mạch và sữa để có năng lượng dồi dào và bổ sung protein đầy đủ giúp kích thích tăng chiều cao, cân nặng ở trẻ. 

Nên uống yến mạch vào buổi sáng để dung nạp đủ dưỡng chất cho cơ thể. Không nên sử dụng vào buổi tối để tránh tình trạng tăng cân không kiểm soát. Có thể chế biến yến mạch thành nhiều món ăn khác nhau như cháo yến mạch, sữa yến mạch để hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả. 

Thịt gà 

Trong thịt gà không những có nhiều dinh dưỡng cần thiết cho quá trình phát triển mà còn rất giàu protein hỗ trợ mô, cơ phát triển. Ngoài ra, hàm lượng dinh dưỡng có trong thịt gà còn giúp khung xương dẻo dai, tránh được những tổn thương không đáng có khi vận động mạnh. 

Với thịt gà thì việc chế biến món ăn sẽ rất đơn giản. Đó có thể là cháo gà, gà nướng, gà luộc… Tùy vào sở thích và khẩu vị của từng người để chế biến thịt gà thành những món ăn giàu dinh dưỡng, hỗ trợ tăng chiều cao ở tuổi dậy thì. 

Trứng 

Trứng chứa nhiều đạm, axit amin giúp cơ thể dễ hấp thụ, hỗ trợ hoạt động của cơ bắp và tăng chiều cao hiệu quả. Cứ 100g trứng có chứa đến 10,8g protein tốt cho cơ thể. Ngoài ra, trứng còn cung cấp một số khoáng chất thiết yếu như sắt, vitamin A, kẽm, rất tốt cho sự phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn trí não. Tuy nhiên, bạn cũng không nên ăn quá nhiều trứng để tránh tình trạng xơ vữa động mạch. 

Trung bình 1 quả trứng chứa 2,7g protein từ lòng đỏ và 3,6g protein từ lòng trắng. Vậy nên, trứng luộc, trứng hấp, trứng nướng… xứng đáng có trong thực đơn tăng chiều cao của mọi lứa tuổi. 

Đậu nành 

Đậu nành là thực phẩm tăng chiều cao được các chuyên gia khuyến cáo nên dùng. Nguồn protein trong đậu nành được đánh giá là nhiều hơn cả trong số những thực phẩm cung cấp dinh dưỡng tăng chiều cao có nguồn gốc thực vật. Ăn đậu nành thường xuyên giúp trẻ phát triển khung xương, bảo vệ khớp xương và giúp xương chắc khỏe. 

Đậu nành có chứa hàm lượng Isoflavone và protein thực vật cao giúp củng cố hệ xương, bảo vệ xương chắc khỏe, hỗ trợ phát triển chiều cao tối ưu ở trẻ em, thanh thiếu niên và giảm nguy cơ loãng xương ở người lớn tuổi. 

Thịt bò 

Một trong những thực phẩm có chứa hàm lượng protein vượt trội, tốt cho phát triển chiều cao không thể không nhắc đến đó chính là thịt bò. Ngoài ra, thịt bò còn là nguồn cung cấp đạm và các khoáng chất cần thiết. Bạn có thể chế biến thịt bò thành nhiều món ngon khác nhau để kích thích vị giác cho bé. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều để tránh làm tăng hàm lượng cholesterol trong máu. 

Mỗi ngày, nên bổ sung khoảng 100g thịt bò để đảm bảo nguồn dinh dưỡng và tránh dư thừa chất đạm trong cơ thể. Bò xào măng tây, bò cuốn lá lốt… là những món ăn tuyệt vời mang lại hương vị thơm ngon và cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. 

Cá hồi 

Ngoài protein, vitamin B, selen và kali thì cá hồi còn chứa acid béo omega 3 cực kỳ tốt cho cơ thể. Trong 170g cá hồi có khoảng 350mg canxi, lượng canxi dồi dào này có ảnh hưởng trực tiếp đến sự hình thành khung xương, giúp xương phát triển và thúc đẩy tăng chiều cao vượt trội. 

Cá hồi chế biến được rất nhiều món ăn và không mang lại cảm giác bị ngán nên có thể bổ sung hằng ngày với một hàm lượng vừa đủ. Cá hồi chiên, salad cá hồi, cá hồi nướng, súp cá hồi… chính là lựa chọn hàng đầu cho những người muốn tăng trưởng chiều cao. 

Rau lá xanh 

Một số loại rau lá xanh như cải xoăn, bắp cải, măng tây… mang đến giá trị dinh dưỡng tuyệt vời cho bé. Rau lá xanh có nhiều vitamin C, canxi, sắt, kali… nhằm cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. 

Ngoài ra, vitamin K có trong rau lá xanh giúp tăng mật độ xương và hỗ trợ tăng trưởng, duy trì chiều cao ở giai đoạn trưởng thành. Ăn rau lá xanh thường xuyên còn giúp thanh lọc cơ thể, bổ sung dưỡng chất và tốt cho hệ tiêu hoá. 

Lưu ý để thực phẩm tăng chiều cao đạt hiệu quả tốt nhất

Bạn thắc mắc tại sao đã bổ sung đầy đủ thực phẩm tăng chiều cao nhưng hiệu quả không như mong đợi? Nguyên nhân đó chính là do bạn bổ sung chưa đúng cách và không kết hợp với lối sống lành mạnh. 

cac loai rau giau canxi

Lựa chọn thực phẩm giàu canxi:

Trong số những dưỡng chất giúp tăng chiều cao thì canxi đóng một vai trò quan trọng, nó là dưỡng chất chính và chiếm tỷ lệ cao nhất giúp xương chắc khỏe, hỗ trợ phát triển chiều cao như mong đợi. Vậy nên, hãy lựa chọn thực phẩm giàu canxi kết hợp với các thực phẩm giúp tăng chiều cao ở trên để có hiệu quả cao nhất. 

Kết hợp vận động, luyện tập thể dục thể thao:

Khi cơ thể vận động thường xuyên, khung xương sẽ có cơ hội được co giãn, đàn hồi và tăng kích thước đáng kể. Mỗi sáng, chỉ cần đi bộ từ 15 – 30 phút để thư giãn và mang lại hiệu quả tăng chiều cao vượt trội. Ngoài ra, người muốn tăng chiều cao nên kết hợp tập luyện các bài thể dục tăng chiều cao cũng như cân nhắc đến chế độ tập gym, tập yoga để xương dẻo dai, chắc khỏe. 

Ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc:

Bác sĩ khuyến cáo nên ngủ đủ 8 tiếng một ngày và bắt đầu đi ngủ sớm từ 10 giờ tối, thức dậy vào 6 giờ sáng. Bởi vì hormone tăng trưởng – một loại hormone quan trọng quyết định sự phát triển chiều cao của cơ thể sẽ đặc biệt tiết ra nhiều nhất vào ban đêm khi ngủ. Vậy nên, hãy tập cho mình một thói quen ngủ sớm, ngủ sâu và đủ giấc ngay từ bây giờ. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tham khảo thêm các sản phẩm hỗ trợ não bộ tiết ra hormone tăng trưởng như viên uống tăng chiều cao GH Creation EX để nâng cao hiệu quả tăng chiều cao.

Hiệu quả tăng trưởng chiều cao còn tùy thuộc vào thể trạng, cơ địa và khả năng hấp thụ dinh dưỡng của từng người nên bạn đừng nóng vội nhé. Hãy xây dựng một thực đơn tăng chiều cao khoa học và phù hợp với thể trạng, nhu cầu của mình được hiệu quả như mong đợi. 

Nên kết hợp các loại thực phẩm tăng chiều cao thế nào?

Thực đơn tăng chiều cao mỗi ngày quyết định không nhỏ đến việc bảo vệ xương và thúc đẩy khung xương phát triển. Do đó, hãy bắt đầu lên kế hoạch cho một thực đơn khoa học, lành mạnh và đầy đủ dưỡng chất.

Đa dạng thực phẩm trong bữa ăn, đảm bảo nhu cầu năng lượng của cơ thể:

Bữa ăn nên kết hợp nhiều thực phẩm gồm thịt, cá, rau xanh… để cân bằng dưỡng chất cũng như giúp cơ thể dung nạp được đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết. Đặc biệt, nên chế biến thành nhiều món ăn khác nhau để kích thích vị giác và hỗ trợ tăng trưởng chiều cao tối ưu. 

Tiêu chí xây dựng thực đơn cho người muốn tăng chiều cao:

Trong thực đơn tăng trưởng chiều cao cần đảm bảo 4 nhóm chất cần thiết gồm chất đạm, chất béo, vitamin, khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của trẻ nhỏ. Đặc biệt, nên bổ sung nhiều thực phẩm giàu canxi giúp xương chắc khỏe và dẻo dai hơn. Ngoài ra, cần cung cấp đủ 2200 – 2400 calo/ngày để đảm bảo năng lượng tốt nhất cho sự phát triển của khung xương. 

Không thể nào phủ nhận được tầm quan trọng của dinh dưỡng có trong thực phẩm tăng chiều cao. Tuy nhiên, bạn cũng cần đảm bảo được yếu tố cân bằng cũng như biết cách kết hợp các chất dinh dưỡng. Bên cạnh đó, bạn có thể cân nhắc sử dụng thực phẩm bổ sung tăng chiều cao để hỗ trợ mang lại hiệu quả tăng chiều cao tốt nhất. 

Xem thêm bài viết về cách bổ sung canxi cho mẹ bầu tại suckhoekhop.com.

Tôi là Nguyễn Thế Vinh. Với hơn 10 năm công tác tại Úc về lĩnh vực chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp, tôi mong muốn có thể chia sẻ nhiều thông tin hữu ích đến với mọi người.

Cẩm Nang Khỏe Đẹp
Logo