Bí quyết lên thực đơn tăng chiều cao giúp bạn cải thiện vóc dáng

Muốn cao thêm nhưng không biết ăn uống như thế nào để cải thiện? Vậy đâu là chế độ dinh dưỡng hợp lý cho người muốn tăng chiều cao? Nếu vẫn băn khoăn không biết ăn gì để tăng chiều cao, bạn có thể tham khảo thực đơn tăng chiều cao dưới đây.

Sự ảnh hưởng của chế độ ăn đến chiều cao

Ăn uống là quá trình cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho hoạt động sống của cơ thể. Không chỉ vậy, ăn uống khoa học còn giúp cơ thể khỏe mạnh và phát triển chiều cao. Do đó, ở giai đoạn 10 – 18 tuổi, thời điểm vàng để phát triển chiều cao, cần chú ý đến chế độ ăn uống sao cho khoa học, tìm cho mình cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả nhất.
Cung cấp canxi và vitamin D trong giai đoạn này là cực kỳ quan trọng. Đây là hai yếu tố ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển chiều cao ở trẻ. Vậy những loại thức ăn nào chứa nhiều canxi và vitamin để kích thích chiều cao? Xem ngay thực đơn dưới đây.

Thực đơn giúp tăng chiều cao nhanh chóng

Nói về các loại thực phẩm làm tăng chiều cao, chúng ta có thể chia thành 2 nhóm lớn: Nhóm giàu canxi và nhóm giàu vitamin D.

Nhiều bạn cứ hay thắc mắc tại sao muốn tăng chiều cao lại phải cần dùng hai chất này song song? Câu trả lời cho bạn là vì trong điều kiện bình thường canxi sẽ được hấp thu hiệu quả hơn nhờ vitamin D. Nếu không có vitamin D, phần lớn canxi sẽ bị đào thải qua thận và có nguy cơ hình thành sỏi. Vì vậy, đây là hai nhóm chất quan trọng để cấu tạo nên khung xương của mỗi người.

Nhóm thực phẩm giàu Canxi

Cá mòi
Cá mòi có chứa hàm lượng Canxi cao. Ngoài Canxi, trong cá mòi còn chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu khác như Vitamin B6, B12, Omega 3, Omega 6,

ca_moi

Cải xoăn
Vốn là loại thực phẩm chứa nhiều Canxi, mỗi khẩu phần ăn cải xoăn có thể chứ đến 101 mg Canxi. Với lượng Canxi như vậy, cải xoăn là loại thực phẩm không thể thiếu trong bữa ăn nếu như bạn muốn cải thiện chiều cao của mình.

Đậu phụ
Đậu phụ cũng là loại thực phẩm có chứa nhiều canxi. Lượng Canxi trung bình trong mỗi 100 gram đậu phụ vào khoảng 350mg. Lượng canxi lớn có trong đậu phụ sẽ giúp bạn đa dạng hơn về các món ăn giàu Canxi trong khẩu phần ăn của mình.

Măng tây
Măng tây chứa một lượng lớn Canxi có thể cung cấp cho cơ thể. Ngoài Canxi, măng tây còn có nhiều các chất dinh dưỡng khác như vitamin A, vitamin C, vitamin E, Kali,… vì vậy mà việc ăn măng tây luôn được các bác sĩ khuyên dùng.

Khoai lang
Lượng Canxi trung bình trong 1 củ khoai lang là 55 – 75mg. Chính vì vậy nếu muốn tăng chiều cao thì bạn không nên bỏ sót loại thực phẩm này nhé!

Nhóm thực phẩm giàu vitamin D

Vitamin D là yếu tố cực kỳ quan trong trong quá trình hấp thu Canxi và tạo xương. Vitamin D có 2 dạng là D2 và D3. Vitamin D2 hấp thu chủ yếu qua đường ăn uống chiếm 20% trong quá trình tạo xương. Vitamin D3 chủ yếu được tổng hợp qua da và chiếm đến 80% vai trò trong quá trình này. Các loại thực phẩm giàu Vitamin D2 có thể kể đến như:

Cá hồi
Theo thống kê của các nhà khoa học, 100 gram cá hồi tự nhiên có thể chứa đến 988 UI vitamin D. Thậm chí còn cao hơn đến 247% lượng vitamin D cần thiết cung cấp cho cơ thể trong một ngày. Chính vì vậy, nếu muốn bổ sung vitamin D cho cơ thể hãy nghĩ đến cá hồi đầu tiên các bạn nhé!

ca_hoi

Cá trích và cá mòi
Mỗi 100 gram cá trích có thể cung cấp cho bạn lượng vitamin D lên đến 1.628 UI. Một con số ấn tượng đúng không nào. Bổ sung loại cá này vào thực đơn tăng chiều cao của mình ngay bạn nhé!

Hàu
Hàu cũng là một trong những thực phẩm tiêu biểu để cung cấp vitamin D cho bạn. Theo đó, mỗi 100 gram hàu tự nhiên có thể chứa đến 320 UI vitamin D. Không chỉ thế, nó còn chứa lượng lớn Vitamin B12, đồng, kẽm cao gấp 6 lần bình thường.

Nấm
Nấm là loài thực vật duy nhất có khả năng tổng hợp Vitamin D giống con người, tuy nhiên loại vitamin D mà nấm tổng hợp thuộc nhóm vitamin D2. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, mỗi 100 gram nấm có thể chứa đến 2.300UI vitamin D2. Vì vậy, đây cũng là loại thực phẩm nên xuất hiện trong khẩu phần ăn của bạn nhé!

Những lưu ý để cải thiện chiều cao

Khi áp dụng biện pháp cải thiện chiều cao từ chế độ ăn, nếu muốn đạt được hiệu quả cao nhất, bạn bắt buộc phải tuân theo một số lưu ý sau.

Cần kết hợp việc điều chỉnh chế độ ăn với việc luyện tập thể dục thể thao thường xuyên để đạt được hiệu quả cải thiện chiều cao tốt nhất.

khong_bia_ruou

Rượu, bia, cà phê, chất kích thích có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự hấp thu canxi của bạn. Vì vậy tuyệt đối không dùng chúng nếu bạn muốn có một vóc dáng đẹp nhé!

Nên đảm bảo lượng Canxi cung cấp qua bữa ăn theo nhu cầu. Tránh trường hợp ăn uống không chừng mực dẫn đến lượng canxi tích tụ và gây sỏi thận.

Phương pháp ăn uống cải thiện chiều cao là cả một quá trình. Vì thế cần kiên trì không từ bỏ mới có thể đạt được hiệu quả cải thiện chiều cao tốt nhất.

Trên đây là một số chia sẻ về thực đơn các loại thức ăn giúp cải thiện chiều cao hiệu quả. Thông qua bài viết này chúng tôi hy vọng bạn sẽ có thêm một số thông tin hữu ích để nhanh chóng có được vóc dáng như ý của mình. Hẹn gặp lại các bạn trong những bài viết sau!

Leave a Comment!