7 bài tập thể dục giúp tăng chiều cao nhanh chóng

tap the duc tang chieu cao

Trước đây, vóc dáng người Việt thường khá thấp bé so với các nước trong khu vực, cũng như trên thế giới. Tuy nhiên điều đáng mừng là sau 10 năm, chiều cao trung bình của người Việt tăng thêm 2,6cm – 3,7cm, kết quả được bộ Y tế công bố vào chiều ngày 30.12.2020 theo khảo sát của Tổng cục thống kê và viện dinh dưỡng quốc gia thực hiện. Điều này cho thấy chúng ta đã từng bước quan tâm đến chiều cao, cân nặng của những lứa tuổi đang phát triển. Các bài tập thể dục tăng chiều cao được chú trọng và đang được giới trẻ áp dụng, tập luyện hằng ngày. 

Ngoài yếu tố di truyền, việc luyện tập thể dục tăng chiều cao và dinh dưỡng có thể ảnh hưởng đến khoảng 20 – 40% quá trình tăng trưởng chiều cao. Những chia sẻ dưới đây sẽ giúp cho các bạn hiểu rõ các bài tập thể dục tác động ra sao đến quá trình tăng chiều cao? Bật mí 7 bài tập thể dục giúp tăng chiều cao nhanh chóng.

Tập thể dục tác động ra sao tới tăng chiều cao?

Luyện tập các bài tập thể dục tăng chiều cao giúp xương cốt được kéo dãn, cơ thể khỏe mạnh, giúp kích thích lượng hormone tăng trưởng tại tuyến yên sản sinh nhiều hơn khiến quá trình phát triển xương cốt diễn ra mạnh mẽ. Chiều cao trong độ tuổi dậy thì và sau dậy thì phát triển vượt bậc. Đây là một giải pháp cực kỳ hữu hiệu giúp các bạn trẻ tránh được tình trạng ‘’nấm lùn’’, mang lại một cơ thể khỏe khoắn, săn chắc và an toàn.

Thực tế đã chứng minh, việc thay đổi chế độ dinh dưỡng cùng với áp dụng các bài luyện tập tăng chiều cao trong độ tuổi phát triển đã giúp các bạn trẻ những thế hệ gần đây sở hữu chiều cao lý tưởng, điều mà các thế hệ trước hiếm khi đạt được.

Bật mí 7 bài tập thể dục giúp tăng chiều cao nhanh chóng, an toàn.

7 bài tập thể dục giúp tăng chiều cao nhanh chóng

7 bài tập dưới đây được các chuyên gia về phát triển thể lực lựa chọn áp dụng cho quá trình luyện tập phát triển chiều cao. Điều quan trọng là người tập phải tìm hiểu thật kỹ từng động tác, luyện tập theo đúng kỹ thuật hướng dẫn thì hiệu quả mới đạt được tối đa, tránh các chấn thương và tránh ảnh hưởng đến sự định hình khung xương.

Tập thể dục tăng chiều cao: Căng cơ kiểu rắn hổ mang

Đây là một trong những bài tập tăng chiều cao giúp tăng cường độ dẻo dai, linh hoạt cho cơ thể. Xương khớp được kéo căng tối đa tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển chiều cao.

tap the duc tang chieu cao

Hướng dẫn thực hiện:

  • Nằm trên sàn nhà, mặt úp xuống đất.
  • Đặt 2 bàn tay lên sàn nhà, song song với vai.
  • Hai chân giữ vững, nâng cao người từ từ, đầu ngửa ra phía sau, cằm hướng lên càng cao càng tốt.
  • Chú ý hít thở đều trong quá trình tập luyện.
  • Giữ động tác trong vòng 15 – 30 giây.
  • Lặp lại 2~3 lần.

Bài tập trụ người trên vai

Bài tập này sẽ giúp bạn khắc phục được vấn đề lưng gù do ngồi hoặc nằm không đúng tư thế, vóc dáng thẳng thắn giúp tận dụng tối đa chiều cao của cơ thể.

Tuy nhiên động tác này tương đối khó nên bạn không nên tập luyện khi không có hướng dẫn của huấn luận viên có kinh nghiệm.

Tập chiều cao với tư thế cuộn người Pilates

Tư thế cuộn người Pilates giúp kéo dài xương khớp hiệu quả, thư giãn và mang lại hiệu quả cao trong quá trình luyện tập tăng chiều cao.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Nằm thẳng lưng trên mặt sàn, 2 tay đặt duỗi dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống, giữ cố định.
  • Hai chân khép lại và hướng thẳng lên trần nhà.
  • Từ từ uốn cong người, đưa 2 chân về phía đỉnh đầu cho đến khi chạm sàn hoặc đến khi chân không thể hạ xuống được nữa.
  • Giữ động tác trong vòng 15 – 30 giây rồi từ từ trở về vị trí cũ.
  • Lặp lại động tác từ 3 – 5 lần.

Treo người trên thanh xà giúp tăng chiều cao

Treo người trên thanh xà là một bài tập tăng chiều cao khá dễ dàng mà bạn có thể áp dụng luyện tập hằng ngày. Việc treo người trên xà và thả lỏng sẽ giúp xương cốt được kéo dãn hết mức. Thời gian giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt. Ngoài ra, nếu sức khỏe được đảm bảo, bạn có thể kết hợp thêm mức tạ treo phù hợp với sức lực của mình. 

du xa don de cao

Bài tập cho khung xương chậu

Bài tập cho khung xương chậu sẽ làm tăng áp lực xuống cột sống và hông, khi thực hiện động tác, các cơ sẽ bị kéo căng, giúp hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả. Bài tập tăng chiều cao này cũng khá đơn giản và có thể luyện tập thường xuyên tại nhà.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Chuẩn bị thảm yoga hoặc mặt phẳng cố định.
  • Nằm thẳng trên mặt thảm, lưng tiếp giáp với thảm.
  • Cánh tay và vai được đặt trên thảm.
  • Co đầu gối, dùng 2 tay nắm lấy 2 cổ chân, kéo càng gần về phía mông càng tốt.
  • Uốn cong lưng, đẩy xương chậu lên trên.
  • Giữ tư thế trong vòng 15 – 30 giây.
  • Lặp lại động tác từ 3 – 5 lần.

Động tác bơi trên cạn giúp cải thiện chiều cao

Bài tập này khá hữu hiệu trong việc phát triển chiều cao. Thực hiện động tác bơi trên cạn giúp kéo dãn tứ chi một cách hiệu quả.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Đặt bụng lên thảm yoga hoặc một mặt phẳng, cơ thể hoàn toàn mở rộng
  • Giữ cánh tay trái thẳng, lòng bàn tay hướng xuống sàn.
  • Nâng chân phải lên khỏi mặt đất, cố gắng nâng cao hết sức, lưu ý giữ chân thẳng.
  • Giữ tư thế tối thiểu 4 giây.
  • Sau đó lặp lại động tác với tay chân còn lại.

Động tác ngồi với bàn chân

Động tác tập thể dục tăng chiều cao này giúp kéo giãn cột sống, tăng độ dẻo dai cho lưng, làm chân thẳng. Động tác này dễ thực hiện, có thể áp dụng thường xuyên trong quá trình tập thể dục tăng chiều cao của bạn.

tap the duc tang chieu cao

Hướng dẫn thực hiện:

  • Ngồi ở tư thế duỗi 2 chân, cúi sấp người.
  • Hai tay nắm lấy 2 lòng bàn chân.
  • Giữ động tác trong vòng 20 – 30 giây, hít thở đều.
  • Động tác lặp lại từ 3 – 4 lần.

Xem thêm: Viên uống tăng chiều cao GH Creation Ex có an toàn không?

Kết hợp chế độ dinh dưỡng đủ chất để có chiều cao mong ước

Việc luyện tập thể dục tăng chiều cao thôi không đủ giúp bạn tăng chiều cao vượt trội, đảm bảo chế độ dinh dưỡng thông qua việc bổ sung các thực phẩm tăng chiều cao là một yếu tố hết sức quan trọng giúp tối ưu hóa công sức tập luyện. 

Xây dựng chế độ dinh dưỡng trong thực đơn mỗi ngày phải đảm bảo cung cấp 4 loại nhóm chất chính là protein, chất béo, vitamin và khoáng chất. 

  • Nhóm thực phẩm giàu protein bao gồm các acid amin có khả năng kích thích các sụn xương phát triển, giúp tăng cường hệ miễn dịch, mang lại cơ thể khỏe mạnh. Các thực phẩm giàu protein thường được hay sử dụng bao gồm thịt, cá, trứng, sữa.
  • Nhóm thực phẩm giàu chất béo giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ vitamin D, hỗ trợ xương hấp thụ tốt canxi. Các thực phẩm chứa chất béo no được tìm thấy trong mỡ động vật, còn nhóm chứa chất béo không no thường được bổ sung qua các loại dầu ăn thực vật, dầu cá.
  • Nhóm tinh bột giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể. Mang lại sức khỏe để cơ thể tập luyện, hỗ trợ tăng cường chiều cao. Nhóm thực phẩm tinh bột thường được bổ sung thông qua gạo, bột mì, sắn, khoai.
  • Nhóm giàu vitamin và khoáng chất mà chủ yếu là canxi thường có nhiều trong cua, tôm, ngũ cốc, trứng và sữa. Việc bổ sung sữa hằng ngày sẽ giúp hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả.

Ngoài ra, có thể bổ sung dinh dưỡng qua những sản phẩm thực phẩm chức năng như GH Creation, canxi,… Xem thêm bài viết về cách tăng chiều cao hiệu quả tại đây.

Việc áp dụng 7 bài tập thể dục tăng chiều cao cùng với bổ sung dinh dưỡng, nghỉ ngơi một cách khoa học, lý tưởng sẽ giúp cho lứa tuổi phát triển đạt được chiều cao lý tưởng, mang lại cơ thể khỏe mạnh.

Văn Vươn
      Cẩm Nang Khỏe Đẹp
      Logo