Những loại thực phẩm giàu Omega 3 tốt cho xương khớp

thuc pham chua omega 3

Thoái hóa xương khớp và các bệnh lý liên quan xảy ra bởi nhiều yếu tố, bao gồm tuổi tác, rối loạn chuyển hóa, thừa cân, chấn thương, thiếu hụt dưỡng chất… Do đó, để hỗ trợ quá trình điều trị và phục hồi, bổ sung dưỡng chất Omega 3 được chuyên gia khuyên dùng. Vậy, Omega 3 tốt cho xương khớp như thế nào? Những thực phẩm nào giàu axit béo này? Mời bạn đọc tìm hiểu trong bài viết dưới đây. 

Omega 3 giúp gì cho xương khớp?

Omega 3 được biết đến là một trong những loại axit béo không no có vai trò quan trọng trong cơ thể. Người ta có thể tìm thấy dưỡng chất này ở não bộ, võng mạc,… Omega 3 tồn tại chủ yếu ở 3 dạng chính là ALA, EPA và DHA. 

Nghiên cứu cho thấy, Omega 3 có chứa nhiều chất kháng viêm, sưng và chống oxy hóa cực mạnh. Nhờ đó, các dấu hiệu viêm nhiễm ở xương khớp bị ức chế, làm chậm quá trình thoái hóa và vấn đề đau lưng, cột sống cũng trở nên khả quan hơn.

Điều này đã được chứng minh trong một nghiên cứu gần đây, khi cơ thể được dung nạp Omega 3 mỗi tuần một lần trong thời gian dài, nguy cơ mắc bệnh viêm khớp, thấp khớp giảm tới 29%. Như vậy, có thể thấy rằng Omega 3 tốt cho xương khớp ở mọi giai đoạn của cơ thể.

dau xuong khop

Omega-3 có trong những loại thực phẩm nào?

Mặc dù là một axit cần thiết nhưng cơ thể lại không tự tổng hợp được Omega 3. Do đó, chúng ta chỉ có thể bổ sung chất này thông qua chế độ ăn uống hàng ngày cũng như các loại thực phẩm chức năng. Dưới đây là 14 loại thực phẩm giàu Omega 3 tốt cho xương khớp để bạn đọc tham khảo.

1. Cá hồi

Cá hồi là một trong những loại cá biển được nhiều người yêu thích. Không chỉ dễ chế biến mà nó còn chứa rất nhiều dưỡng chất, trong đó hàm lượng Omega 3 chiếm tới 2230mg (trong 100g thịt cá). 

2. Trứng cá muối

Trứng cá muối được biết đến như một món ăn xa xỉ trong giới thượng lưu. Nó thường được dùng với số lượng nhỏ giống như một món khai vị. Thành phần dinh dưỡng trong thực phẩm này bao gồm Omega 6, Omega 3 và choline. Trong đó, Omega 3 tốt cho xương khớp chiếm tới 6789mg/100g trứng cá.

3. Dầu gan cá tuyết

Dầu gan cá tuyết được chiết xuất từ loài cá tuyết. Nó chứa nhiều Vitamin A và D giúp nâng cao thị lực, giảm nguy cơ bị thoái hóa điểm vàng ở mắt. Ngoài ra còn có hàm lượng 2664mg Omega 3 (trong 1 muỗng canh dầu cá) tốt cho xương khớp và ngăn chặn lão hóa.

4. Cá thu

Cá thu cũng là thực phẩm được sử dụng rất phổ biến trong bữa ăn hàng ngày. Cá thu có giá thành khá phải chăng lại vô cùng bổ dưỡng. Hàm lượng Omega 3 có trong loài cá này chiếm khoảng 5134mg/100 thịt cá.

5. Cá trích giàu Omega 3

Cá trích thường được chế biến, đóng hộp và bán sẵn tại các siêu thị. Tại Nhật Bản, rất dễ nhận thấy những miếng cá trích tươi ngon trong món sushi nổi tiếng. Loài cá này có chứa hàm lượng lớn Vitamin giúp tăng cường sức đề kháng và hàm lượng Omega 3 (1729mg/100g cá) cần thiết cho cơ thể. 

6. Cá mòi

Cá mòi có kích thước rất nhỏ. Do đó, khi chế biến, người ta dùng nó cho món ăn nhẹ. Tuy nhỏ bé nhưng hàm lượng dinh dưỡng trong nó rất dồi dào. Có thể kể đến là Vitamin B12, D, khoáng chất selen, đặc biệt là hàm lượng Omega 3 chiếm 1480mg/100g thịt cá. Như vậy, cá mòi có khả năng hỗ trợ điều trị các bệnh về xương khớp rất hiệu quả.

7. Cá cơm

Cá cơm cũng là một loài cá nhỏ cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể. So với những loài cá trên thì đây là thực phẩm quen thuộc hơn cả. Cá cơm chứa nhiều Vitamin B1, khoáng chất selen, nhất là Omega 3 (chiếm 2113mg/100g thịt cá).

8. Cá ngừ

Cá ngừ thuộc dòng cá béo nên được duy trì trong thực đơn từ 1 đến 2 bữa mỗi tuần. Cá ngừ chứa nhiều Omega 3 cũng nhiều khoáng chất, Vitamin tốt cho xương khớp. Nếu bạn không có thời gian chế biến thì cá ngừ đóng hộp chính là món ăn đầy đủ dinh dưỡng và tiện lợi.

9. Hàu sống

Hàu là một loài động vật thuộc bộ giáp xác. Thành phần dinh dưỡng có trong thực phẩm này chủ yếu là các khoáng chất kẽm, đồng, Vitamin B12 và Omega 3. Hàu có thể dùng làm món ăn chính hoặc khai vị đều được. Hàm lượng Omega 3 tốt cho xương khớp ở động vật này là 672mg/100g.

hau song

10. Quả óc chó

Quả óc chó chứa nhiều axit béo Omega 3 giúp làm đẹp da, tăng cường trí nhớ, và cải thiện thị lực. Hàm lượng dưỡng chất này chiếm 2542mg trong khoảng 28g quả óc chó.

11. Hạt lanh

Hạt lanh một trong những loại hạt chứa nhiều Omega 3. Trong đó, Omega 3 ở dạng ALA xuất hiện nhiều nhất. Chuyên gia cho biết, trong một muỗng canh hạt lanh có chứa khoảng 2338mg Omega 3.

12. Hạt chia là thực phẩm giàu Omega 3

Hạt chia là một loại hạt bổ dưỡng có thể được dùng cho trẻ nhỏ. Cơ thể được hấp thụ hàng loạt các chất dinh dưỡng như canxi, phốt pho… và đặc biệt là Omega 3 với hàm lượng 4950mg/28g hạt. Đây đều là những dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của xương cũng như tăng khả năng phục hồi sụn khớp do viêm, thoái hóa.

13. Hạt đậu nành

Hạt đậu nành có chứa hàm lượng lên tới 1413mg Omega 3. Ngoài ra, nó còn chứa rất nhiều Omega 6. Tuy nhiên, sự kết hợp của hai axit béo này cần được duy trì ở một tỷ lệ nhất định. Vì vậy, bạn cần sử dụng một cách điều độ.

14. Hạt bí ngô

Hạt bí ngô là một món ăn vặt nhưng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng mà ít ai biết tới. Có thể kể đến như các khoáng chất có lợi cho xương như kali, canxi, magie. Hơn nữa, hàm lượng nhỏ Omega 3 là 100mg/30g hạt cũng có khả năng kháng viêm khá tốt.

Bổ sung Omega 3 cho xương khớp dễ dàng với viên uống dầu cá hồi Omega 3 Golden Health

Nếu bạn lo ngại việc không thể xác định chính xác lượng Omega 3 được dung nạp vào cơ thể thông qua thực phẩm hàng ngày thì các sản phẩm hỗ trợ chính là giải pháp hữu hiệu nhất. Viên uống dầu cá hồi Omega 3 Golden Health là một ví dụ tiêu biểu.

Viên uống dầu cá hồi Omega-3 của thương hiệu Golden Health có xuất xứ từ Úc. Sản phẩm này được chiết xuất hoàn toàn từ cá hồi tự nhiên, đem lại giá trị dinh dưỡng cao. Sau quá trình kiểm định chặt chẽ, viên uống dầu cá Golden Health được Cục an toàn thực phẩm Việt Nam cấp phép lưu hành trong nước.

omega-3-golden-health-1

Sản phẩm dầu cá Golden Health được sản xuất dưới dạng viên nang mềm trong lọ 365 viên. Với thiết kế nhỏ nhắn, người dùng có thể mang theo khi đi làm. So với việc phải chế biến món ăn chứa dưỡng chất Omega 3 thì viên uống này tiện lợi hơn rất nhiều.

Thành phần chính có trong viên uống dầu cá này chính là axit béo Omega 3. Theo nhà sản xuất, hàm lượng dưỡng chất trong mỗi viên bao gồm:

  • 120mg DHA (Docosahexaenoic acid)
  • 180mg EPA (Eicosapentaenoic acid)

Nhờ thành phần này, viên uống dầu cá Omega 3 của Úc mang đến cho người dùng nhiều công dụng cho sức khỏe, cụ thể như sau:

  • Omega 3 giúp cân bằng cholesterol trong máu, từ đó giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch.
  • Giúp nuôi dưỡng tế bào não, tăng khả năng ghi nhớ và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer, Parkinson… ở người cao tuổi.
  • Omega 3 tốt cho xương khớp, giúp kích thích sản sinh chất bôi trơn và giảm viêm khớp dạng thấp.
  • Giúp người sử dụng có giấc ngủ ngon, thư giãn tinh thần.
  • GIúp tăng cường khả năng điều tiết ở mắt, giảm chứng mỏi mắt khi tiếp xúc lâu với màn hình máy tính, điện thoại.
  • Hỗ trợ giảm cân, giảm áp lực cho hệ thống xương khớp.

Sản phẩm bổ sung dầu cá Omega 3 Golden Health phù hợp với nhiều đối tượng là người trưởng thành (trên 18 tuổi), mắc các triệu chứng sau đây:

  • Những người vừa trải qua quá trình phẫu thuật xương khớp cần phục hồi chức năng.
  • Những người bị suy nhược cơ thể, hệ thống miễn dịch kém.
  • Những người bị viêm khớp, thoái hóa cột sống, gai xương…
  • Những người thường xuyên bị mỏi mắt, khô mắt… khi tiếp xúc quá lâu với ánh sáng xanh.
  • Những người làm công việc nặng nhọc có nguy cơ mắc các bệnh xương khớp.

Viên uống dầu cá hồi chứa Omega 3 tốt cho xương khớp và sức khỏe tổng thể. Để tăng hiệu quả khi sử dụng sản phẩm, người dùng (người trên 18 tuổi) cần duy trì viên uống theo hướng dẫn dưới đây:

  • Người bình thường: Uống 3 lần mỗi ngày, mỗi lần từ 1 đến 2 viên.
  • Người mắc bệnh xương khớp: Uống 3 lần mỗi ngày, mỗi lần 3 viên.

Sản phẩm này được bán rộng rãi trên thị trường với giá khoảng 800 nghìn đồng/hộp 365 viên. Bạn đọc quan tâm có thể tham khảo tại Heluva – đơn vị cung cấp thực phẩm chức năng chính hãng, uy tín theo thông tin như sau: Website heluva.vn hoặc hotline 0886 122 244. Các bạn ở TP. Hồ Chí Minh có thể đến trực tiếp cửa hàng của Heluva ở địa chỉ 440/11 Cây Trâm, Phường 9, Quận Gò Vấp. 

Trên đây là một số thông tin hữu ích về 14 loại thực phẩm chứa Omega 3 tốt cho xương khớp. Bên cạnh bữa ăn hàng ngày, các bạn có thể bổ sung chất dinh dưỡng này qua viên uống dầu cá hồi Omega 3 của Golden Health Australia. Chúc các bạn luôn mạnh khỏe!

Tôi là Nguyễn Thế Vinh. Với hơn 10 năm công tác tại Úc về lĩnh vực chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp, tôi mong muốn có thể chia sẻ nhiều thông tin hữu ích đến với mọi người.

Cẩm Nang Khỏe Đẹp
Logo