Dầu cá: Công dụng, cách dùng và tác dụng phụ có thể xảy ra

dau ca 2

Bổ sung dầu cá vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày là lời khuyên của nhiều chuyên gia. Bởi nguyên liệu này có chứa nhiều axit Omega-3 có lợi cho sức khỏe và cơ thể. Omega-3 có trong nguồn dinh dưỡng tồn tại dưới hai dạng DHA và EPA đều cần thiết với bạn. Vậy chính xác các hoạt chất này có tác dụng gì và cách dùng ra sao? Liệu bạn có gặp tác dụng phụ khi sử dụng dầu chiết xuất từ cá hay không? 

Những công dụng tuyệt vời của dầu cá

Được đánh giá là sản phẩm với nhiều lợi ích cho sức khỏe, dầu cá được nhiều người tiêu dùng tin chọn. Dù vậy, lợi ích tuyệt vời của nguyên liệu này không phải ai cũng nắm rõ. Bạn có thể tham khảo công dụng của dầu cá theo thông tin sau, bắt đầu lựa chọn sản phẩm bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể. 

1. Dầu cá bổ sung Omega-3 cho cơ thể

Nếu là người quan tâm đến sức khỏe, chắc chắn bạn đã từng nghe đến axit Omega-3. Bổ sung axit béo này vào bữa ăn hàng ngày là cách để tăng cường sức đề kháng. 

Tin vui dành cho bạn nếu không thích ăn cá nhưng vẫn muốn bổ sung dưỡng chất này: Sử dụng các loại viên uống dầu cá. Nguồn nguyên liệu này có chứa lượng axit Omega-3 vô cùng dồi dào, đảm bảo cung cấp đủ cho nhu cầu của cơ thể. Bạn có thể dễ dàng mua được sản phẩm từ các thương hiệu thực phẩm chức năng uy tín.

2. Dầu cá hỗ trợ phát triển trí tuệ trẻ em, giảm thiểu dấu hiệu tuổi già

Omega-3 trong dầu cá sẽ tồn tại dưới hai dạng là axit DHA và axit EPA. Nếu có con nhỏ, chắc hẳn bạn đã được bác sĩ khuyên cho bé dùng nhiều sản phẩm chứa DHA. Bởi dưỡng chất này là thành phần cấu tạo nên vỏ não, thúc đẩy trí tuệ phát triển. Nếu bé thiếu DHA trầm trọng, khả năng nhận thức và phát triển sẽ bị ảnh hưởng. 

be thong minh

Không chỉ ở trẻ em, DHA còn hỗ trợ phòng tránh bệnh sa sút trí tuệ ở người lớn tuổi. Bổ sung dầu cá thường xuyên là điều kiện để não không bị thoái hóa, ngăn bệnh lý. Các biểu hiện như giảm trí nhớ, kém tập trung ở tuổi già cũng được hạn chế. Nếu mới chỉ ở tuổi trung niên nhưng áp lực công việc quá lớn khiến bạn căng thẳng và mệt mỏi, hãy sử dụng dầu cá để khắc phục.

3. Cải thiện thị lực, hạn chế nếp nhăn khóe mắt

DHA là thành phần chính của võng mạc, có vai trò quan trọng với thị lực. Bạn nên bổ sung thêm dầu cá để cung cấp đủ dưỡng chất này cho mắt, tránh các căn bệnh như cận, viễn, loạn. Hơn nữa, việc cung cấp DHA từ dầu cá thường xuyên còn giúp làm căng da vùng mắt. Từ đó, nếp nhăn do lão hóa sẽ ít xuất hiện hơn, đảm bảo tính thẩm mỹ cho gương mặt.

4. Dầu cá hỗ trợ hoạt động hệ tuần hoàn

Theo một số nghiên cứu lâm sàng, Omega-3 trong dầu cá là dưỡng chất cần với tim, hỗ trợ hoạt động co bóp, giảm áp lực lên tim và giữ cho huyết áp ở mức ổn định. Thành phần DHA và EPA còn có tác dụng giảm lượng Cholesterol và Triglycerid trong máu. Đây là điều kiện để ngăn ngừa các căn bệnh liên quan đến động mạch, giúp nhịp tim ổn định.

5. Sử dụng dầu cá giúp giảm mỡ máu

Nhờ vào việc giảm lượng Cholesterol hiệu quả mà sử dụng Omega 3 từ dầu cá giúp ngăn chặn căn bệnh mỡ máu. Đây là lý do mà ngoài trẻ em, các chuyên gia còn khuyên người lớn tuổi nên bổ sung nguồn nguyên liệu này. Ở người lớn tuổi, bệnh lý liên quan đến tim mạch trở nên phổ biến hơn và khó điều trị. Để không phải mệt mỏi với vấn đề này, bạn hãy ưu tiên sử dụng dầu cá sớm nhất có thể.

6. Dầu cá giúp làm đẹp da

Khi máu lưu thông hiệu quả, làn da của bạn cũng sẽ trở nên hồng hào hơn. Điều này rất có lợi với chị em phụ nữ, cải thiện nhan sắc tuyệt vời. Theo các bác sĩ da liễu, Omega-3 còn giúp làm căng da và tăng sự đàn hồi, cải thiện liên kết mô. Đây cũng là dưỡng chất thúc đẩy hình thành collagen giúp da luôn bóng mịn, giữ mãi vẻ thanh xuân.  

7. Sử dụng dầu cá duy trì vóc dáng cân đối

Ngoài làn da, cân nặng cũng là vấn đề khiến nhiều chị em cảm thấy đau đầu. Việc duy trì vóc dáng mà không gặp phải vấn đề sức khỏe là điều mà bất cứ ai cũng muốn thực hiện được. Và dầu cá chính là “trợ thủ đắc lực” để bạn làm được điều này. Không chỉ phụ nữ, phái nam cũng có thể sử dụng dầu cá để giảm cân nếu muốn.

8. Dầu cá là nguyên liệu phòng tránh ung thư 

Một tác dụng tuyệt vời khác của dầu cá được nhiều chuyên gia chứng thực là phòng tránh ung thư. DHA và EPA có trong nguyên liệu này có tác dụng tăng cường sức đề kháng và cải thiện lượng bạch cầu. Nhờ đó mà vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể sẽ bị tiêu diệt nhanh chóng. Các tế bào đột biến cũng không có cơ hội phát triển thành khối u ảnh hưởng đến tính mạng.

9. Dầu cá đóng vai trò quan trọng với hoạt động xương khớp

Dầu cá hỗ trợ cải thiện sự chắc khỏe của xương, bởi Omega-3 giúp giữ ẩm hiệu quả. Chất nhờn giữa các khớp được giữ luôn ở trạng thái đầy và ướt, giúp cử động tay chân của bạn linh hoạt hơn. Ngoài ra, axit béo này còn giữ cho khoáng chất trong xương luôn cân bằng. Nhờ vậy mà bạn vẫn có được sự dẻo dai, khỏe mạnh dù cho có lớn tuổi. 

Xem thêm: Những loại thực phẩm giàu Omega 3 tốt cho xương khớp

dau xuong khop

10. Dầu cá cần thiết với phụ nữ mang thai 

Một đối tượng khác cũng được khuyến cáo nên sử dụng dầu cá là phụ nữ mang thai. DHA có trong nguyên liệu này giúp não của trẻ phát triển, hạn chế còi xương. Với người mẹ, DHA giúp cải thiện trí nhớ, tránh vấn đề mất tập trung trong thai kỳ. Thành phần EPA từ dầu cá hỗ trợ tăng tiểu cầu, hạn chế đông máu gây hại cho thai nhi. 

11. Dầu cá cải thiện triệu chứng bệnh tiểu đường

Người mắc bệnh tiểu đường cũng là đối tượng nên sử dụng dầu cá để làm giảm triệu chứng bệnh. Thành phần nguyên liệu này giúp ngăn chặn chất kháng insulin hình thành. Nhờ vậy mà những ai đang bị tiểu đường tuýp 2 sẽ duy trì được sức khỏe tốt hơn. 

Mách bạn cách sử dụng dầu cá hiệu quả

Mặc dù dầu cá rất tốt cho sức khỏe nhưng nó chỉ mang đến hiệu quả thực sự nếu dùng đúng cách. Thiếu hay thừa Omega-3 đều có hại với cơ thể, ảnh hưởng các cơ quan. Vì vậy, để bảo vệ chính mình, bạn hãy sử dụng dầu cá theo các khuyến cáo dưới đây: 

Sử dụng đúng đối tượng

Những người bị thiếu Omega-3 mới là đối tượng nên sử dụng dầu cá để bổ sung Nếu một tuần bạn không thể duy trì ăn cá béo ít nhất ba bữa, hãy dùng thực phẩm chức năng này.

Đúng liều lượng theo hướng dẫn của nhà sản xuất

Liều dùng dầu cá sẽ được thông tin cụ thể đến bạn trong phần hướng dẫn sử dụng sản phẩm. Bạn nên đọc kỹ trước khi dùng để đảm bảo không uống thừa hoặc uống thiếu. Nếu chưa chắc chắn, bạn có thể tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ chuyên khoa. 

Đúng lúc

Thời điểm uống dầu cá cũng ảnh hưởng không nhỏ đến hiệu quả đạt được. Bạn hãy sử dụng viên nang sau bữa ăn và nên uống vào buổi sáng. Nếu thuộc đối tượng nên dùng nhiều, bạn có thể chia thành hai lần uống là sáng và tối. 

Xem ngay:

uong dau ca

Tác dụng phụ khi bổ sung dầu cá

Dầu cá là nguyên liệu cần thiết với cơ thể, tuy nhiên sẽ gây thêm một số tác dụng phụ tùy vào cơ địa và liều dùng. Nếu bạn bị tiểu đường và uống quá liều dầu cá, đường huyết trong máu sẽ tăng. Điều này mang đến phản ứng ngược là khiến bệnh lý thêm trầm trọng, khó điều trị. Vì thế, bạn hãy tham khảo trước ý kiến của bác sĩ và sử dụng viên uống theo khuyến cáo. 

Dầu cá có tác dụng giảm chỉ số huyết áp, có lợi với người bị huyết áp cao lâu năm. Tuy vậy, điều này lại không tốt với người bị huyết áp thấp, có thể ảnh hưởng sức khỏe. Do đó, để bảo vệ cơ thể, bạn hãy dùng đúng lượng dầu cá theo hướng dẫn của nhà sản xuất và ý kiến của bác sĩ điều trị. 

Dầu cá là một trong những nguyên liệu mang đến lợi ích to lớn cho sức khỏe. Bạn hãy chú trọng bổ sung thêm nguồn dinh dưỡng này để cải thiện sức đề kháng và ngăn chặn bệnh lý. Hy vọng với những chia sẻ về công dụng và cách dùng phía trên, bạn sẽ tìm được giải pháp tốt nhất cho cơ thể của mình. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và vui vẻ, tận hưởng trọn vẹn cuộc sống của mình. 

Tôi là Nguyễn Thế Vinh. Với hơn 10 năm công tác tại Úc về lĩnh vực chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp, tôi mong muốn có thể chia sẻ nhiều thông tin hữu ích đến với mọi người.

Cẩm Nang Khỏe Đẹp
Logo