Công dụng của Omega-3-6-9 là gì? (Theo Suckhoekhop)

omega

Ngày nay, hầu hết mọi người đều tích cực bổ sung thêm các dưỡng chất cần thiết nhằm nâng cao và bảo vệ sức khỏe của gia đình. Trong đó cũng có sự góp mặt của Omega 3-6-9, một dạng axit béo bão hòa rất có lợi cho sức khỏe. 

Có thể bạn đã nghe nói nhiều về Omega 3-6-9 nhưng lại chưa hiểu rõ chúng có công dụng tuyệt vời như thế nào? Nên bổ sung như thế nào? Vậy thì hãy cùng Suckhoekhop tìm hiểu ngay nào!

Công dụng của Omega-3

Omega-3 là gì?

Omega-3 là một loại axit béo không no, được chia ra làm 3 loại phổ biến là EPA, DHA, ALA. Trong đó, ALA được tìm thấy trong các loại dầu thực vật, EPA và DHA là các axit béo có trong các loại cá, vi tảo, thực vật phù du. 

Omega-3 là một chất béo vô cùng thiết yếu đối với cơ thể, tuy nhiên cơ thể chúng ta không thể tự tổng hợp được Omega-3 và phải bổ sung bằng những thực phẩm bên ngoài. Omega-3 rất cần thiết cho sự hình thành của các nơron thần kinh, là một dưỡng chất chính trong quá trình hoạt động của não bộ.

omega 3

Ngoài ra, Omega-3 là tiền chất của của DHA, một loại dưỡng chất có tồn tại trong não bộ và võng mạc, giúp phát triển thần kinh và thị lực. Nếu thiếu hụt dưỡng chất này có thể gây ra các hậu quả nghiêm trọng ảnh hưởng đến hệ thần kinh, não bộ, suy giảm thị lực, khô, mỏi mắt.

Omega-3 có công dụng gì?

Omega-3 có tác dụng quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ tử vong do tim mạch, tăng lượng cholesterol “tốt’’, giảm triglyceride, huyết áp và sự hình thành các mảng xơ vữa động mạch, giảm nguy cơ bị nhồi máu cơ tim tái phát hoặc đột quỵ.

Không chỉ vậy, đối với sức khỏe não bộ, Omega-3 giúp cải thiện trí nhớ cho người già và tăng cường phát triển trí não ở trẻ nhỏ, làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Hơn nữa Omega-3 còn giúp giảm các triệu chứng trầm cảm hay rối loạn tinh thần, hỗ trợ điều trị bệnh tăng động, cải thiện giấc ngủ.

Những người có các bệnh về mắt cũng rất thích hợp sử dụng Omega-3 để cải thiện sức khỏe thị lực, chống lại tổn thương võng mạc và thoái hóa điểm vàng.

Ngoài ra, Omega-3 còn giúp chống viêm trong cơ thể, cải thiện các triệu chứng của viêm khớp và thoái hóa khớp, hỗ trợ điều trị bệnh gan nhiễm mỡ, ngăn ngừa bệnh hen suyễn, giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư ở cả nam và nữ.

Đặc biệt, Omega-3 rất có lợi cho phụ nữ mang thai, giúp thai nhi phát triển toàn diện và khỏe mạnh.

Công dụng của Omega-6

Omega-6 là gì?

Cũng giống như Omega-3, Omega-6 là một loại axit béo không no gồm Linoleic acid (LA), Gamma linolenic acid (GLA), Dihomo-gamma linolenic acid (DGLA), Arachidonic acid (AA). 

Đây cũng là một chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể, có tính kháng viêm nhưng cũng có thể là tác nhân gây viêm. Cơ thể chúng ta cũng không thể sản sinh ra axit béo này, vì vậy chúng ta rất cần bổ sung thêm Omega-6 cho cơ thể.

Omega 6

Các loại Omega-6 phổ biến như Linoleic acid (LA) được tìm thấy trong các loại dầu thực vật như dầu hướng dương, dầu cải, dầu đậu nành, dầu ngô. Hay Arachidonic acid (AA) có công dụng đặc biệt trong việc tăng cường hệ miễn dịch, có nhiều trong não, gan và cơ xương.

Omega-6 có công dụng gì?

Omega-6 có công dụng vô cùng tuyệt vời đối với cả trẻ nhỏ và người già, nâng cao sức đề kháng ở mọi lứa tuổi. Omega 6 cũng giống như Omega 3, có tác dụng rất tốt trong việc phòng ngừa bệnh tim mạch bằng cách làm giảm cholesterol và triglyceride trong máu và hỗ trợ điều trị các bệnh về khớp. 

Ngoài ra, Omega-6 rất thích hợp sử dụng cho trẻ nhỏ trong quá trình học tập mệt mỏi, giúp cải thiện tinh thần và thị lực. Với nữ giới, Omega-6 còn giúp giảm đau hay giảm các triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt.

Omega-6 mặc dù có một đặc tính là chống viêm, tuy nhiên nếu sử dụng quá nhiều sẽ không tốt cho cơ thể bởi nó có thể làm gia tăng sự giữ nước trong cơ thể, kéo theo việc tăng áp suất máu và tăng nguy cơ máu bị vón cục trong lòng mạch. 

Hơn nữa, nếu lượng Omega-3 và Omega-6 hấp thu không đồng đều sẽ gây hại đối với cơ thể. 

Bưởi hai chất Omega-3 và Omega-6 đều sử dụng chung một số enzyme, vitamins và các khoáng chất khác nên nếu lượng Omega-6 quá cao, nó có thể chiếm lấy hết các enzyme và vitamin cần thiết khiến Omega-3 không thể phát huy công dụng, có thể gây nên các bệnh về tim mạch, viêm khớp hay hen suyễn. Vì vậy, tỷ lệ lý tưởng tốt nhất của Omega-6 và Omega-3 là 1:1.

Công dụng của Omega-9

Omega-9 là gì?

Omega-9 cũng là các axit béo không no và không bão hoà đơn, gồm Acid oleic, Acid mead, Acid erucic, Acid nervonic. Không giống như Omega-3 và Omega-6, cơ thể chúng ta có thể tự sản xuất ra Omega-9 khi đã có đủ lượng Omega-3 và Omega-6 cần thiết. Do vậy, Omega-9 cũng là một chất béo dồi dào nhất trong cơ thể.

Omega 9

Tuy nhiên, mặc dù cơ thể có thể tự sản sinh ra Omega-9 nhưng không có nghĩa chúng ta không cần bổ sung thêm chất dinh dưỡng này. Omega-9 đóng vai trò rất quan trọng, giúp cơ thể cân bằng khi thiếu đi một lượng Omega-3 hoặc Omega-6. Nếu không có Omega-9 thì Omega-3 cũng không thể phát huy được tác dụng.

Omega-9 có công dụng gì?

Omega-9 cũng làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch bằng cách làm tăng lượng cholesterol tốt ngăn ngừa sự tích tụ mảng bám trong các động mạch, là nguyên nhân gây nên những cơn đau tim và đột quỵ, đồng thời cũng làm giảm lượng cholesterol xấu. 

Omega-9 cũng có tác dụng trong việc kiểm soát đường huyết, giúp tăng năng lượng và bình ổn tâm trạng, ngăn ngừa sự ức chế từ hệ thần kinh làm ảnh hưởng đến tâm trạng và không thể tập trung làm việc. 

Ngoài ra, Axit Erucic là một loại acid béo Omega-9 không bão hòa, giúp cải thiện các chức năng não và chống lại bệnh Alzheimer.

Đối với xương khớp, Omega-9 cũng giúp xương chắc khỏe hơn, hấp thụ canxi hiệu quả hơn, hỗ trợ hệ miễn dịch, chống viêm và ngăn ngừa các bệnh mãn tính, giảm nguy cơ ung thư.

Thực phẩm giàu Omega-3-6-9

Omega 3-6-9 là những axit béo tổng hợp cực kỳ có lợi cho sức khỏe con người. Chúng ta có thể dễ dàng tìm thấy các nguồn Omega 3-6-9 ở trong những loại thực phẩm mà hàng ngày chúng ta thường ăn. 

Tin rằng nếu bạn có một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh thì bạn đã có thể nạp đủ hàm lượng Omega 3-6-9 vào cơ thể của mình rồi đấy.

thuc pham giau omega

Omega-3 là một loại axit béo dễ tìm thấy nhất và chúng ta cũng thường xuyên hấp thụ nhất. Chúng được tìm thấy trong các loại cá như cá thu, cá hồi, cá mòi. 

Đây là những loại cá vô cùng giàu dinh dưỡng, mỗi ngày tiêu thụ khoảng 100g cá thu là bạn có thể hấp thụ 4107 mg Omega-3 và các loại vitamin, khoáng chất thiết yếu khác. Ngoài ra, trong 100g cá hồi cũng có chứa 2260mg Omega-3 và cá mòi là 1480mg.

Omega-3 còn được tìm thấy trong quả óc chó với hàm lượng khá cao. Mỗi ngày ăn 5-7 quả là bạn có thể hấp thụ 2541 mg Omega-3 rồi. Ngoài ra, Omega-3 cũng có trong các loại rau màu sẫm hay có trong một số loại thực phẩm như trứng, sữa, dầu đậu nành, hải sản, tảo biển, thịt động vật ăn cỏ,…

Omega-6 cũng có trong cá hồi, chiếm đến 172mg/100g cá hồi. Ngoài ra Omega-6 được tìm thấy nhiều nhất trong các loại dầu thực vật như dầu hạt hướng dương, dầu ngô, dầu mè, dầu đậu nành, dầu óc chó, dầu hạt bông,…

Đối với Omega-9, cơ thể có thể tự sản sinh ra được nên bạn không cần quá quan trọng đến việc bổ sung nó. Thay vào đó cần chú trọng hơn việc bổ sung Omega-3 và Omega-6. 

Tuy nhiên, trong những bữa ăn hàng ngày bạn vẫn có thể hấp thu Omega-9 qua một số thực phẩm như hạt hướng dương, hạt điều, cây rum, bơ hạnh nhân, dầu quả bơ, dầu oliu, mỡ lợn, mỡ gia cầm, một số loại hạt,…

Để có thể bổ sung tổng hợp Omega-3-6-9 thì bạn có thể tiêu thụ một số loại thực phẩm như dầu hạt lanh hoặc quả óc chó. Đây là hai loại thực phẩm có chứa rất nhiều Omega-3-6-9 và một số chất dinh dưỡng khác như magie, canxi, kali,… cần thiết cho cơ thể. 

Hoặc cách bổ sung Omega-3-6-9 nhanh nhất chính là dầu ăn. Bạn có thể sử dụng dầu thực vật để chế biến các món chiên xào, đây là cách giúp bạn hấp thụ lượng Omega-3-6-9 nhanh và dễ nhất.

Tại sao cần bổ sung Omega-3-6-9

Khá nhiều người thắc mắc không biết công dụng của Omega-3-6-9 là gì và tại sao phải cần bổ sung chúng. Thực chất, Omega-3-6-9 là những dưỡng chất cực tốt cho mắt, trí não, tim mạch, hệ tuần hoàn,… Omega 3-6-9 thích hợp và cần thiết cho mọi lứa tuổi, từ trẻ nhỏ đến người già. 

Bạn hoàn toàn có thể thêm Omega-3-6-9 vào trong quá trình điều trị bệnh của mình để gia tăng hiệu quả và hồi phục nhanh hơn.

Omega-3-6-9 đối với người già giúp giảm thiểu và ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, hay hiện tượng máu đóng cục là nguyên nhân gây nên xơ vữa động mạch, tránh trầm cảm và ngăn chặn bệnh Alhzeimer. Ngoài ra, Omega-3-6-9 còn hỗ trợ thị lực, chống mỏi mắt ở trẻ nhỏ, phòng ngừa cận thị.

Không chỉ vậy, Omega-3-6-9 còn có những công dụng tuyệt vời khác như thải độc gan, làm đẹp da, thanh lọc cơ thể, điều hòa lượng cholesterol xấu và tốt trở về mức cân bằng. Đặc biệt Omega-3-6-9 rất có lợi đối với phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú, giúp nuôi dưỡng sự phát triển toàn diện ở trẻ nhỏ.

Tùy cơ địa mỗi người mà lượng Omega-3-6-9 hấp thụ và hiệu quả đem lại sẽ khác nhau. Ngoài việc bổ sung bằng những thực phẩm tự nhiên, bạn cũng có thể bổ sung thêm bằng các thực phẩm chức năng bên ngoài theo chỉ thị của bác sĩ.

Vì sức khỏe của bản thân và gia đình bạn, hãy bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể mỗi ngày nhé!

Nguyễn Thế Vinh

Nguyễn Thế Vinh

Tôi là Nguyễn Thế Vinh. Với hơn 10 năm công tác tại Úc về lĩnh vực chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp, tôi mong muốn có thể chia sẻ nhiều thông tin hữu ích đến với mọi người.

      Cẩm Nang Khỏe Đẹp
      Logo